אחת מהבעיות שלא תמיד מדוברות אבל כן כל כך מציקות
זה נושא השינה אצל ילדים עם הADHD.
ואנחנו שבכלל עוד לא ידענו שיש לילדים שלנו הפרעת קשב,
עשינו כל ערב שמיניות באוויר כדי להרדים אותם.
יותר מזה, הבן שלי מהרגע שהוא נולד, לא ידע מה זה לישון יותר מ-20 דקות ברצף.
פשוט לא הבנתי מה אני עושה לא נכון. מה שלא עשיתי לא עבד,
מגלה לכם, שכל ערב מחדש לפני ההשכבה הייתי נושאת בליבי את "תפילת ההירדמות",
רק מתפללת שהערב הוא יירדם עוד לפני שאני נרדמת ולא מצליחה
לחיות חיים משלי אפילו דקה.
ואצל הבת שלי?
מגיל כמה חודשים הייתה מתעוררת כל לילה בין השעות 2 ל-3 לפנות בוקר
וצוהלת ומשחקת במשך שעתיים כאילו שאמצע היום.
אתם יכולים לתאר לעצמכם איך נראינו בתקופה זאת, כמו זומבים מהלכים.
וכשהיא הגיעה לגיל ההתבגרות, אז התחיל ה"אקשן" האמיתי.
הנערה הייתה שוכבת לילות שלמים ערה, לא מצליחה להירדם
ומתי היא כן הייתה נרדמת? בין 6 ל-7 בבוקר,
מה הסיכוי שהיא תקום לבי"ס בזמן. וככה היו מאבקים יומיומיים אצלה.
וכן אני מודה (בבושה) שפעמים רבות כעסנו עליה, שהיא הופכת את הלילה
ליום ואת הימים ללילות והיא לא עושה כלום כדי להפסיק את המעגל המטורף הזה.
רק לימים, כשהיא אובחנה,
אמר לנו הרופא, שהיא לא אשמה, יש לאנשים רבים עם הפרעת קשב
בעיות קשות סביב נושא השינה.
וואו, קשה לי לתאר לכם את עוצמות רגשות האשם שהסתובבתי אתם
אז באותם הימים. הבנתי כמה פעמים כעסנו על שניהם והעניין לא ממש היה בידם
ולא הם אלה שבחרו בזה.
אני זוכרת איך באחת מהפעמים אמר לי הבן שלי
כשעוד היה ילד צעיר,
"אמא, אני לא מצליח לכבות לי את המחשבות, כול הזמן
כשאני עוצם את העיניים יש לי תמונות וסרטים שרצים ואני פשוט לא מצליח להירדם"
אז כן,
זה ממש נכון, לאנשים עם ADHD יש נטייה לקצב ביולוגי לא סדיר – שעון פנימי "מקולקל"
הם מרגישים ערניים אחרי 10 בלילה
השינה שלהם חסרת שקט – הם מתעוררים מספר פעמים באמצע הלילה
ואז אחרי שינה שכזאת יש להם קושי בהתעוררות
בגלל שלשעת השינה העמוקה שלהם הם מגיעים דווקא לקראת ההתעוררות,
ואז כמובן מתקשים מאוד להתעורר ולעיתים הם רגזניים ולוחמניים.
ויודעים מה הכי מתסכל?
שמחסור בשינה מגביר ומעצים את הסימפטומים של ADHD
ובנוסף השינה של הורים לילדים עם ADHD מופרעת פעמים רבות
ובממוצע הם ישנים פחות מ-6 שעות בלילה.
מה עושים?
זה לא קל, אין קסמים ובוודאי שלא תרופות מרדימות
אבל יכולה לספר לכם שאצלנו, הרופא הסביר לנו על הורמון המלטונין,
שנקרא בשפה עממית, "הורמון השינה".
המלטונין זה הורמון טבעי אשר מופרש ע"י בלוטת האצטרובל במוח
כשיורדת החשכה ואז הוא מופרש לדם וגורם לעייפות טבעית.
כמובן שחייבים להתייעץ עם הרופא המטפל בילד,
אבל אצלנו זה בהחלט הביא למפנה.
ומה עוד עזר לנו, תרגילי נשימות מדיטציית מיינדפולנס ועוד שיטות
רגיעה מגוונת שעליהן אספר לכם בפעם אחרת.
וכשהילד/ה שלכם, מסתובבים ופשוט לא מצליחים להירדם,
תדעו שהם לא עושים את זה בכוונה והם לא אשמים
והכי חשוב לעזור להם למצוא את הדרך המתאימה להם להירגע ולכבות את הסערה שבראש.
לילה טוב, חלומות פז
