כמה מילות הרגעה,
זה לא שאתם גרועים, אתם ממש לא כשלון, או פחות מוכשרים ביחס לאחרים,
מוח ADHD בהגדרה מוצף יותר, זה לא קשור לאופי שלך.
אז הכי חשוב, ולפני הכל, להצטייד בחמלה עצמית ורצון לעשות שינוי.
מה קורה כשאתה מרגיש בלגאן ?
הבלגאן יכול להיות פנימי, במחשבות שלך או חיצוני בסביבה שלך
או אפילו בלגאן רגשי, סערת רגשות
וכל בלגאן שכזה מביא אתו תחושת הצפה ממש כמו צונמי ששוטף אותך.
כל אדם מוצף לפעמים אבל אצל אנשי ADHD זה קורה יותר בקלות,
לעיתים קרובות יותר ובעוצמה גדולה יותר.
לכל סוג של בלגאן (אם זה מחשבתי, רגשי או פיזי/חיצוני) יש פתרונות שונים.
בפוסט זה אני אתמקד בבלגאן הפיזי
ובהתמודדות עמו
ובפוסטים הבאים אתייחס לסוגים האחרים.
אז ככה…….
כשהבית כולו עמוס, כשהכל זרוק, ובקיצור יש בלגאן גדול
זה מכניס אותנו אנשי הקשב ל"הצפה"
אז איך מתמודדים עם הבלגאן בבית זה אשר נוצר מהדחיות הבלתי פוסקות שלנו?
1. ישנה שיטה נהדרת ב-3 שלבים אשר עובדת מעולה לי, לילדי ולמתאמנים שלי:
להחליט על מקום אחד בו מתחילים לסדר לדוגמה חדר שינה,או סלון (ואם הוא גדול לחלק אותו לשניים)
לעשות ערמה אחת גדולה של כל הדברים בחדר – הר גבוה של בלגאן
לשבת ליד הערמה ו….לקחת פריט פריט מתוך הערמה ולשים כל אחד
בערמות קטנות לפי נושאים
לדוגמה, ערמת בגדים נקיים, ערמת בגדים מלוכלכים לכביסה,
ערמת אשפה, ערמת ניירות לשמירה וכו'
ואז חלוקת כל ערמה למקום שלה
אל תתחילו הכל ביחד, כל חדר לחוד, בזמן אחר.
ולנוח בין חדר לחדר
(אפשר ואפילו יותר יעיל ונוח שלא לעשות הכל ביום אחד)
לחלק את העבודה לחלקים קטנים וכל פעם לעבוד על חלק אחר.
2. ואיפה המקום של כל ערמה?
זה ה"טריק" הכי מוצלח – לחשוב על מקום קבוע לכל דבר בבית.
למשל מפתחות, פשוט לשים סלסלה קטנה ליד הדלת,
נכנסים הביתה ואופס המפתחות על אוטומט נזרקים לשם.
כי אחרת?
מה הסיכוי שאם נכנסת הביתה עם המפתחות תזכור
איפה לעזאזל שמת אותם אתמול.
וככה, יש מקום קבוע לגרביים,
ומקום קבוע לתחתונים
ומקום קבוע למכתבים, סלסלה למכתבים שצריך לטפל בהם כמו תשלומים וכו'
ותיקייה למכתבים שצריך לשמור.
עולים עם ערימת המכתבים וישר "זורקים לסלסלה או לתיקיה.
וככה לא מצטברים 10,000 מכתבים שהופכים להר.
כשאנחנו מכינים מקום קבוע לכל דבר
וכל בני הבית מכירים אותו זה הופך את ההתנהלות להרבה יותר שוטפת
והרבה פחות מלחיצה
נכון,
בהתחלה, זה דורש להיות על זה שבועיים שלושה,
לשים לב שכל בני הבית יודעים את המקום של כל דבר,
אבל אחרי זה?
חברים זה נהיה על אוטומט
וממש אפשר להרגיש את הלחץ שיורד.
3. שיטה נוספת, עליה שמעתי לפני כמה זמן בפודקאסט אמריקאי
שעסק במחקרים חדשים בכל מיני תחומים,
לדמיין בעיני רוחך את תהליך הארגון של הדברים,
איך אתה מתחיל, מה אתה עושה אחרי מה,
ממש לדמיין את תהליך הסידור לפרטי פרטים
ואז,
ההסתברות שתעשה את זה ותסיים את הסדר בהצלחה
גדלה באופן משמעותי 
4. ועוד טיפ אחד קטן שמבחינתי הוא גדול,
דיבור פנימי
כשאנחנו מדברים לעצמנו, והרי כולנו עושים את זה כל הזמן,
אנחנו ממש כמו מאמנים של עצמנו,
כי בעזרת הדיבור הפנימי אנחנו יכולים לדחוף את כצמנו,
לעודד את עצמנו להתמודד גם כשלא קל לנו.
בעזרת דיבור עצמי זה אנחנו מיכולים לעזור לעצמנו בכל כך הרבה דברים,
כמו:
להרגיע את עצמנו, לתכנן איך לעשות דברים, לעודד ולדחוף את עצמנו,
לשלוט בעצמנו ולא להיות אימפולסיביים ולהיכנע לנוחות רגעית ואז לדחות ולדחות ולדחות את המשימות שלנו.
וע"י כך להזכיר לעצמנו למה דברים חשובים לי.
למה חשוב לי לסדר עכשיו את החדר ולא להזניח שוב את זה.
ככה כמו מאמן פנימי, אנחנו דוחפים את עצמנו 
בפעם אחרת אספר לכם
איזה ניסים ונפלאות נוצרים כשאנחנו מקשיבים לקול הפנימי שלנו.
